Először is a motivációval kell kezdeni. El kell döntened, miért akarsz fogyni? Minek? Vagy ki?
Motiváció nélkül ne kezdj bele, mert biztosan összetörsz és szemrehányást teszel miatta. A meghibásodás pedig egy másik falánkság. Egyetértek, nehéz lefogyni és megőrizni az eredményt a falánk visszaélésével.
Tehát vegyél a kezedbe egy tollat és egy darab papírt, és írd le. Írd le most! Legalább 5 pont, hogy miért van szükséged rá.
Tehát a feladat teljesítve, a pontok felírva. A második lépés az egészséges táplálkozásra való lassú átállás.
Egészséges táplálkozás
Mi az egészséges táplálkozás? Ez a tested gondozása. Segíti a szervezet jobb közérzetét, csökkenti a különféle betegségek, például az elhízás, a cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség, az ízületi gyulladás és az arthrosis kockázatát. És a tested egészséges és erős lesz.
Ezért fokozatosan fel kell adni az ízletes és egészségtelen ételeket. Eleinte nem eszel csokoládét, a hét végére pedig már nem is kívánsz semmi édeset, keményítőt vagy sült. Kezdje fokozatosan, mert ha hirtelen abbahagyja, nagy a falánkság és a súlygyarapodás veszélye.
A sárgarépa és a saláta már nem undorító? Jó úton haladsz!
Most ismét vegyél elő egy tollat és egy darab papírt, és írj, amit akarsz. Akár káros dolgokat is ehetsz, de legfeljebb 1 jót naponta. Felvetted? Most próbáljon meg menüt készíteni mindabból, amit írt.
Helyes menü
Tipp: az étrendnek zöldséget (legalább 50%), fehérjét (legalább 30%) és szénhidrátot kell tartalmaznia.
Zöldségként próbáld ki a sárgarépát, abban sok a kálium, ami azt jelenti, hogy kevésbé fogod vágyni az édességre. Feltétlenül vegyen be étrendjébe zöld zöldségeket, például salátát, káposztát stb. Váltsd ki az ételt cukkinivel és padlizsánnal.
A fehérjetartalmú ételekhez jobb, ha előnyben részesítjük a csirkemellet vagy a pulykamellet, a fehér halat és a sovány borjúhúst, a tojást és a túrót.
Ami a szénhidrátokat illeti, alternatív zabkása; a hajdina és a zabpehely különösen egészséges, használhatunk fekete kenyeret, korpát.
Egy mintamenünek így kell kinéznie:
- Reggeli - 2 csirke tojás, zöldség
- Snack – gyümölcs vagy dió
- Ebéd - zöldségleves, hal
- Vacsora - túró, zöldségek
- Délutáni snack - egy pohár kefir.
Miután csak egy hónapig követett egy ilyen menüt, máris észreveszi az eredményeket - 3-7 kg-ot fog fogyni.
De a táplálkozás nem minden; a sportot is bele kell foglalni. Fitness, tánc, jóga – mindegy, amíg tetszik. Lehetőleg heti 1-3 alkalommal.
Célszerű a testápolással is foglalkozni, például különféle testpakolásokat, cellulit elleni masszázsokat végezni.
Ezeket a szabályokat betartva könnyedén fogyhat, és hosszú ideig megőrizheti az eredményt. Próbáld, merj, biztosan sikerülni fog!